Как заниматься спортом после отказа от курения

Совместимы ли курение и спорт?

Как заниматься спортом после отказа от курения

Как именно сигареты мешают росту мышц — данные научных исследований. Все о негативном влиянии курения на спортивные результаты и силовые тренировки.

С одной стороны, все мы знаем, что курение вредно для здоровья. С другой стороны, в России курит более 40 млн. взрослых, курильщиками являются 60% всех мужчин и 23% всех женщин(1). Многие из них не могут побороть вредную привычку, однако активно занимаются спортом и фитнесом.

Таких людей всегда интересует вопрос, действительно ли курение негативно влияет на рост мышц и что будет, если покурить сразу после тренировки. Отвечая коротко — да, курение мешает силовым тренировкам и даже несколько затяжек сигаретой после физических нагрузок усугубляют этот вред.

Курение и ухудшение метаболизма

Научные исследования говорят о том, регулярное курение меняет метаболизм человека на клеточном уровне, ухудшает процессы синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению — возрастную потерю мышечной массы(2). Тело курильщика буквально стареет быстрее.

Кроме этого, курение вносит опасный дисбаланс в гормональную систему спортсмена. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона(3) и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.

Влияние курение на рост мышц

Курение нарушает кислородный обмен в организме, а недостаток кислорода напрямую вредит росту мышц. Негативно сказывается как то, что курильщики имеют меньший объем легких, так и то, что никотин и прочие химические вещества в сигаретах существенно уменьшают активность кровотока.

Наиболее вредным для мышц элементом в сигаретном дыме является монооксид углерода (угарный газ). Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и весь организм) начинают испытывать кислородное голодание.

Вред сигарет для сердца

В среднем, сердце курильщика бьется на 30% быстрее, что повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении физических упражнений. Суммарно это выражается в снижении силовых показателей и повышении утомляемости.

Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно (в них фактически находится копоть), появляется отдышка и нагрузка на сердце усиливается еще больше. Пусть даже спортивный курильщик и сможет пробежать марафон, но он заставит свое сердце работать на пределе.

Утомляемость и плохой сон

На смену кратковременного расслабления, вызванного выкуренной сигаретой, спустя уже пять минут приходит стресс, провоцируемый отсутствием никотина. В конечном итоге курение выматывает нервную систему, повышает раздражительность и утомляемость — все это критично вредит сну.

Помимо всего прочего, никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщику зачастую требуется больше времени, чтобы заснуть и полноценно выспаться. Не секрет, что низкое качество сна негативно влияет на восстановительные процессы в мышцах после силовых тренировок.

Заболевания, вызываемые сигаретами

Вред курения для здоровья сложно игнорировать. Курение в 23 (!) раза повышает риск развития рака легких у мужчин, сужает сосуды и делает кровь более густой, приводя к закупорке кровеносных путей и существенно повышая риск развития варикозного расширения вен(4).

Самая главная ловушка курения состоит в том, что разрушающее действие сигарет проявляется постепенно — человек не замечает, как с каждым днем его организм работает немного хуже и хуже. Одна затяжка действительно не влияет на здоровье, однако постоянно курение убивает тело.

Как бросить курить?

Курение — это типичная социальная привычка. Она формируется под воздействием окружающих и разрушается всего за несколько недель, поскольку физическая зависимость от никотина низка. Важно лишь настроиться на позитивный результат и понять, что бросить курить — это очень легко.

Сложнее противостоять влиянию своих курящих друзей и привычных для курения поводов. Именно поэтому в первые две недели отказа от сигарет особенно важно отказаться от прошлых привычек и пытаться сформировать новые — это является залогом успеха и свободной от дыма жизни.

***

Сигареты негативно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижают выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. Курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует преждевременное старение и потерю мышц.

Если вам понравилась данная статья: “ставьте лайк и подписывайтесь на канал”

Так же вас может заинтересовать следующая статья: Курящие дети – как предотвратить это

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5ad5ed6d55876b6cf4c93cf8/5ad6c9bd5991d3f666c3c96b

Бросить курить с помощью фитнеса: факты и способы

Как заниматься спортом после отказа от курения

Начнём с того, что пристрастие к алкоголю и сигаретам влияет на мышечный рост.

Регулярное употребление спирта в больших количествах может существенно снизить эффект от тренировок, впрочем, даже одна серьёзная посиделка в баре уже скажется на способности организма восстанавливать мышцы. Курение, как и алкоголь, влияет и на общее состояние здоровья, и на наращивание мышечной массы в частности.

Отказаться от сигарет для многих очень не просто. Причин много: одновременное существование психологической и физической зависимостей, курящие друзья и родственники, которые сильно демотивируют, стрессы, недостаточная мотивация.

Причин отказаться от вредной привычки ещё больше. Давайте вспомним о самых нежелательных для спортсмена последствиях, которые происходят с телом в результате пристрастия к табачному дыму:

1. Влияние на фигуру

Никотин влияет на эндокринную систему организма и дестабилизирует гормональный фон.

Так называемый «пивной живот» у мужчин можно назвать и «сигаретным», поскольку жировая ткань начинает откладываться в этом месте.

Возникает дисбаланс во внешнем виде человека, когда кажется, что он потолстел только в одном месте. При этом похудеть так же в одном месте не выйдет: придётся много работать, в том числе над питанием.

У женщин жировые запасы перестают оставаться в самых желанных местах и уводят фигуру в мужской тип – больше живота, меньше талии, грудь перестаёт быть упругой. Как правило, происходит это в сочетании с нездоровым образом жизни, однако сигареты очень помогают ускорить процесс изменения тела.

2. Ухудшается метаболизм

Процесс синтеза аминокислот замедляется, без белка нет роста мышц. Его недостаток также приводит к саркопении (потерю мышечной массы с возрастом), тело заядлого курильщика стареет быстрее.

Перестаёт вырабатываться в нужном количестве тестостерон и некоторые другие гормоны, которые нужны для «раскачки», зато появляется больше кортизола (гормон «стресса», он активирует механизмы образования жировых запасов).

3. Кардио здорового человека VS кардио курильщика

Частота сердечных сокращений у зависимых от табака выше даже в спокойном состоянии – пульс курильщиков со стажем до 30% выше, чем у здорового человека. Происходит это из-за того, что в кровь приходит меньше кислорода – забитые «копотью» лёгкие не могут поставить кислород в полном объёме. Сердцу приходится перекачивать больше крови, дабы снабдить тело окислителем.

Вы не сможете заниматься кардио-тренировками в обычном режиме, поскольку есть риск загнать сердце. Чтобы снизить пульс до приемлемого, вам придётся уменьшить нагрузку, в итоге она не принесёт меньше пользы. Да, курильщик и марафон сможет пробежать, однако что для других будет праздником бега, для него окажется испытанием возможностей сердца.

4. Курящие атлеты медленнее восстанавливаются

Связано это с худшим качеством сна. Дозы никотина «напрягают» нервную систему, именно поэтому выкуренная сигарета может прогнать сон. Табак вовсе не бодрит, он всего лишь заставляет нервную систему «расслабляться» и почти сразу же «напрягаться», в итоге тело испытывает стресс, появляется раздражительность. Но зато какое-то время не хочется спать.

В этом и заключается негативный эффект: период отдыха и восстановления настолько же важен, как и сама тренировка.

Лучшее восстановление тела происходит в фазе глубокого сна, у курильщиков она короче, чем у здоровых людей.

Вы даже можете почувствовать, что прекрасно выспались за эти 8 часов, но это только ваш мозг доволен, тело же по-прежнему требует отдыха. Ему необходимо завершить процессы восстановления мышц после силовых тренировок.

Конечно же, это далеко не все негативные факторы. Вред курения доказан уже на 100 раз: это повышение в десятки раз риска рака лёгких; сужение сосудов, что ведёт к варикозу и закупорке сосудов; ухудшение мозговой деятельности всё из-за того же недостатка кислорода; одышка; истончение волос и их выпадение, а также ранняя седина; нездоровый цвет кожи.

Занятия фитнесом и любая физическая активность повышает уровень эндорфинов – одного из главных врагов кортизола. Это помогает держать вес под контролем, особенно если вы резко завязали с табаком. Поэтому спорт в программе «бросайте курить» не просто помощник, а одно из главных действующих лиц.

Начните с малого. Посетите своего терапевта и расскажите, что решили бросить. Он (как и мы) порекомендует не рваться с места в карьер, а вводить нагрузки постепенно. Начинайте гулять, быстро ходить, бегать трусцой в максимально комфортном темпе.

Гуляйте или занимайтесь ходьбой не менее 20-30 минут, бегать можно чуть меньше. Следите за своим состоянием, при появлении одышки, темноты в глазах или медного привкуса во рту снижайте темп. Увеличивайте время прогулок/пробежек на несколько минут регулярно, постарайтесь за месяц дойти до часа прогулок или как минимум 30-40 минут спокойного бега.

Если бег не подходит из-за травм спины или коленей, перенесите занятия в бассейн. Следите за дыханием и, желательно, пульсом. В воде легко не заметить перенапряжения, вы не должны задыхаться, а частота сердечных сокращений в идеале не должна превышать 140-150 уд/мин.

Ваша сердечно-сосудистая система находилась под гнётом дыма и пострадала, ваша задача – постепенно восстановить её. Как только вы сумеете ходить/бегать/плавать более 40 минут на низком пульсе (~145 уд/мин, о том, как точно высчитать эту цифру – в отдельной статье по этой ссылке), начнётся кардио-тренировка. Другими словами, тренировка сердца и сосудов.

Вводите элементы интервальных тренировок. Например, 1 минута быстрого плавания – 5 минут отдыха, или ускорение на 100 м – один круг по стадиону пешком. На сайкле просто увеличивайте сопротивление педалей.

Добавьте силовых упражнений в занятие. Это также снизит уровень жировых запасов, а также вернёт мышцам тонус и силу. Начните с одного подхода за тренировку, делайте столько повторений, сколько сможете. Еженедельно нагрузку на 5-10%. Вид упражнений большого значения не имеет, чередуйте их для разных мышц.

Увеличивайте в диете долю растительной пищи, обязательно включите в меню морковь, картофель, брокколи, капусту, ягоды, грейпфрут и другие фрукты. Дробное питание здесь будет кстати, вместо перекуса всегда ешьте овощи – они станут вашим постоянным источником антиоксидантов. Пейте больше воды, начните с 2-х литров как с минимальной суточной дозы.

Постарайтесь бросить сигареты сразу, не нужно переходить на более «лёгкие», тонкие, короткие. Правила «курю только когда выпью», «курю только с кофе» или «ну после такого ужина грех не затянуться пару раз» не работают: в итоге вы начнёте больше пить алкоголя или кофе, а также чаще слишком плотно ужинать.

Просто перестаньте курить и займите руки железом!

Источник: //sportpriority.com/blog/zdorove/brosit-kurit-s-pomoshyu-fitnesa-fakty-i-sposoby/

Фитнес советы для тех, кто бросил курить

Как заниматься спортом после отказа от курения
Спорт

Если вы наконец-то избавились от вредной привычки – курения, вы, возможно, очень гордитесь собой, потому что это важный шаг на пути к здоровому образу жизни. По некоторым оценкам в Великобритании сегодня отказались от курения 11 миллионов взрослых людей, которые наслаждаются большими преимуществами.

Отказ от курения снижает риск сердечных приступов вдвое в течение года, а если вы бросаете курить в среднем возрасте, у вас снижается риск развития рака легких на 90 процентов! Как только вы избавитесь от пристрастия к никотину, вы сможете сделать огромный шаг на пути к здоровью, а если вы начнете заниматься спортом, это принесет еще больше пользы.

Физическая активность повысит уровень эндорфинов – гормонов хорошего настроения – и поможет держать вес под контролем. Те, которые бросают курить, часто начинают полнеть.

Медленное начало

Если вы много курили в течение долгих лет и вели малоактивный образ жизни, или вообще не занимались спортом, или у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует посоветоваться с врачом перед тем, как вы начнете заниматься. Для большинства бывших курильщиков постепенное введение физических нагрузок поможет предотвратить многие проблемы.

— Начните регулярно гулять, постепенно увеличивая скорость. Скорость и длительность прогулок будет зависеть от вашего личного уровня физической подготовки, однако лучше всего начинать с 15 минут.

— Через каждые несколько дней увеличивайте длительность прогулок на 5 минут, пока не дойдете до часа.

— Если во время прогулок вы слишком сильно потеете и у вас одышка, значит, вам следует замедлить темп и сократить время.

— Совершайте прогулки быстрым шагом 3-5 раз в неделю, записывая, как долго и как часто вы гуляете.

Если у вас есть проблемы с коленями или спиной, или у вас имеется лишний вес, более легкие упражнения на укрепление сосудистой системы (например, плаванье) в данном случае будут вам больше подходить. Также вам следует начинать фитнес программы с малого, постепенно добавляя по 5 минут.

Всегда делайте простые упражнения на растяжку перед и после занятий. Например, натяните мышцу и зафиксируйте растяжку в течение 10-30 секунд.

Увеличивайте нагрузки

Когда вы сможете ходить быстрым шагом в течение 40 минут или часа, вы сможете начать укреплять сердечно-сосудистую систему.

— Во время прогулок добавьте к своей программе недолгие пробежки. Например, вы можете бежать в течение минуты, а затем 5 минут идти быстрым шагом, однако не стоит давать себе сильную нагрузку на начальном этапе.

— Если вы любите плавать, также прибавьте скорость в течение 1 минуты, а затем 5 минут плывите в привычном темпе.

— Если вы катаетесь на велосипеде в течение 40 минут, вы можете также чередовать скорость или ехать по неровной местности.

Вы можете также попробовать степ аэробику для повышения сердечного ритма и улучшения функции легких. Степ упражнения – это также поднятие по лестнице.

Укрепляйте мышцы

Для того чтобы ваша фитнес программа имела больше пользы, включите в нее силовые упражнения, чтобы придать тонус вашим мышцам. Чем больше мышечной массы вы будете иметь, тем больше калорий вам понадобиться для ее поддержания и тем меньше жира будет скапливаться в вашем организме.

Группы мышц работают в паре, поэтому если вы будете об этом помнить, вы сможете тренировать их равномерно. Вначале делайте столько повторений, сколько вы можете, не стоит перегружать свои мышцы.

Ведите дневник занятий и после первых нескольких тренировок постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений на 10 процентов в неделю. В конечном счете вам следует выполнить 3 подхода по 20 повторений не менее 3 раз в неделю.

Вы можете выполнять силовые упражнения дома и постепенно заниматься 5 раз в неделю, при этом 2 дня вам следует оставить на отдых.

1) Накачивание бицепса, отжимания от пола и скамьи

Если вы делаете упражнения на укрепление бицепса с помощью гантелей, сгибая и разгибая локти, или же вы отжимаетесь от пола, обязательно после этого делайте упражнения на укрепления трицепса, потому что это противоположная мышечная группа, которая работает вместе с первой.

Трицес – это задняя часть верхней мышцы руки. Вы можете делать упражнения для укрепления этой мышцы с помощью стула. Сядьте на стул, положите руки на сиденье, а затем опускайтесь вниз, сгибая колени, держа руки на стуле, затем поднимайтесь на руках. Такие отжимания с помощью стула помогут вам задействовать трицепс.

2) Приседания и выпады

Чередуйте приседания с выпадами. Эти упражнения также помогут задействовать разные мышцы ног и принесут максимальную пользу, если выполнять их поочередно. Приседания выполняйте следующим образом.

Ноги держите примерно на ширине плеч, а руки вытянете вперед перед собой. Сгибайте ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на невидимый стул. Не допускайте, чтобы колени выходили дальше, чем расположены кончики пальцев ног.

Затем выпрямитесь, но убедитесь, что суставы коленей не зажаты.

3) Упражнения на пресс с поднятием туловища и упор лежа на предплечьях

Эти два упражнения следует чередовать, потому что они помогают укрепить мышцы пресса и нижнюю часть спины. Упор лежа на предплечьях – одна из поз йоги, для новичков она может показаться довольно сложной, так как нужно удерживать свой вес на предплечьях, держа спину ровной. Удерживайте положение в течение минуты, при этом подтягивая живот, чтобы не терять положения.

Если вы будете делать эти упражнения регулярно в течение месяца или больше, вы сможете подготовиться к более сложным упражнениям, записаться в спортзал или на уроки Пилатеса. Если вы хотите заниматься дома, вы можете найти фитнес программы на DVD или в Интернете.

Работайте над собой

Курение повышает кровяное давление, когда как упражнения помогают его снизить. Курение повышает риск образования тромбов в сосудах, а спорт помогает снизить этот риск.

Даже если вы будете немного заниматься, это принесет вам пользу, необязательно проводить в спортзале дни напролет.

Если вы привыкнете к небольшой ежедневной тренировке, будь это прогулка быстрым шагом в парке в обеденный перерыв или катание на велосипеде с другом, вы сможете извлечь для себя немало пользы.

Питание

Те, кто бросил курить, должны также следить за питанием и включить в свой рацион полезные продукты, чтобы не прибавлять в весе:

Оранжевые овощи и фрукты: морковь, сладкий картофель и манго – они богаты бета-каротином, который очень важен для здоровья стенок легких.

Брокколи богата изотиоцианатом, который помогает защитить легкие от болезней. Также вы можете употреблять капусту других видов.

Витамин С: сигареты отнимают у организма витамин С, поэтому вам следует есть ягоды, вишню, грейпфрут и киви.

Бывшие курильщики нуждаются в больших количествах антиоксидантов, поэтому вы должны съедать 7 и более порций фруктов и овощей в день.

Вода поможет вам избавиться от токсинов, а также не позволит вам много есть. Заполняйте питьевой водой бутылку в 2 литра каждое утро и выпивайте ее в течение дня.

Источник: //www.infoniac.ru/news/Fitnes-sovety-dlya-teh-kto-brosil-kurit.html

Совместимость занятий спортом и курения

Как заниматься спортом после отказа от курения

Спорт – обязательная составляющая здорового образа жизни. Нередко к необходимости физической нагрузки приходят и курильщики, решившие отказаться от пагубной привычки.

Некоторые, напротив, уверены, что занятия спортом и курение можно совместить, ведь тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, иммунитет, поэтому никотин не будет наносить особого вреда. По-прежнему остаётся неясным, можно ли заниматься спортом и курить. Вообще, такие примеры есть и среди профессиональных спортсменов.

Например, – известный баскетболист Майкл Джордан, да и не он один. Но на практике бодибилдеры сталкиваются с негативными последствиями привычки, не позволяющими полноценно заниматься.

Совместимость спорта и курения

При занятиях спортом укрепляются мышцы, улучшается состояние суставов, ускоряются метаболические процессы, клетки лучше насыщаются кислородом. При поступлении никотина ухудшается состояние всех органов и тканей вследствие недостаточного кровоснабжения и нехватки кислорода.

В первую очередь выясним, можно ли качаться и курить. Придется разочаровать тех, кто считает, что негативное влияние никотиновой зависимости можно снивелировать занятиями в спортзале.

Еще в прошлом столетии исследователи доказали, что у некурящих людей при физической нагрузке повышается уровень хорошего холестерина, а насыщение клеток кислородом увеличивается на 25%.

Никаких улучшений у курильщиков отмечено не было – таким образом, только занятий на тренажерах не достаточно, необходим отказ от вредной привычки.

Говоря о том, что будет, если заниматься спортом и курить, необходимо рассмотреть влияние сигарет на системы организма.

Люди, не отказавшиеся от курения, но начавшие заниматься спортом, отмечают появление таких побочных эффектов от привычки как: одышка, шум в ушах, «мухи» перед глазами, тошнота. Энергетический потенциал организма находится на низком уровне.

Одной из причин является нарушение работы дыхательной системы. Физические нагрузки требуют хорошей вентиляции легких, насыщения организма кислородом и его транспортировки ко всем органам. Из-за невозможности полноценной работы органов дыхания появляются такие симптомы, как кашель и одышка.

Табакокурение известно своим негативным влиянием на работу миокарда. Во время занятий на сердце также оказывается повышенная нагрузка, ведь оно усиленно качает кровь. При комбинировании этих воздействий сердечная мышца находится в постоянном напряжении, что опасно развитием проблем с сердцем.

Бегом и другими активными видами спорта не рекомендуется заниматься и из-за влияния привычки на опорно-двигательный аппарат. Мышцы не получают не только кислород, но и витамины, протеины. Одновременно с этим снижаются выносливость, способность к восстановлению. Дефицит необходимых веществ повышает риски растяжений и травм во время тренировок, а также замедляет регенеративные процессы.

Снижение концентрации внимания, бессонница, нарушение координации и головокружения, а также другие последствия воздействия никотина на нервную систему будут усиливаться при физических нагрузках.

О курении и спорте будет рассказано ниже:

Как привычка сказывается на занятиях

Минусов огромное количество. Курящие спортсмены даже при средних нагрузках сталкиваются с нехваткой кислорода. Это связано с тем, что привычка приводит к структурным изменениям легочной ткани, появлению рубцов, снижению функциональности альвеол. Поэтому после утренней или вечерней пробежки многие жалуются на желание «выплюнуть легкие».

Одышка наблюдается у курильщиков уже в начале занятия.

Многое зависит от вида занятий, однако бегать, прыгать, выполнять упражнения, которые требуют продолжительно выдерживать один темп дыхания, человек не сможет.

В начале тренировки происходит ускорение кровообращения, учащение дыхания, повышается интенсивность газообмена – так реагирует организм, стараясь обеспечить повышенную потребность в кислороде.

У любителей покурить сердце и без занятий спортом работает в усиленном режиме, наблюдается повышенное артериальное давление, а сосуды спазмированы, т. е. кислород в нужном объеме поступать к тканям не может.

В этом заключается частая причина инфаркта миокарда – некротизация участка сердечной мышцы происходит вследствие невозможности обеспечить его питанием.

Скорее всего, до таких трагических ситуаций не дойдет, однако частые перерывы, потребность в отдыхе, восстановлении дыхания – это стандартные последствия курения и спорта.

Атлеты усиленно тренируются, чтобы получить красивый рельеф, но у курящего человека достичь такого результата не получится. Дело в том, что в организме повышается уровень миостатина, замедляющего мышечный рост, и фермента MAx, который разрушает мышечный белок.

Поэтому курение и бодибилдинг – несовместимые вещи. Культуризм предполагает высокие нагрузки, а значит, и большую потребность организма в кислороде, питании, которая не может быть удовлетворена.

Курящие культуристы рискуют своим здоровьем гораздо больше, чем просто люди, зависящие от привычки.

Аналогичные последствия возникают и после приема алкоголя: учащение пульса является следствием повышенной нагрузки на миокард. Рост мышц при систематическом употреблении спиртного замедляет рост мышц на 20-25%.

С профессиональным спортом никотиновую зависимость сложно совместить и из-за воздействия на нервную систему. Невозможность сосредоточиться, четко и уверенно совершать необходимые движения, вследствие нарушения координации ограничивают человека в достижении высоких результатов в боксе и других единоборствах.

Многие спортсмены используют в питании специальные добавки, например, креатин. Креатин повышает эффективность тренировок, давая энергию организму для наращивания интенсивности. Для курящего новичка это очень опасно – без осознания чувства усталости можно просто загнать себя.

Как снизить вред?

Далее необходимо понять, можно ли курить после тренировки. Как минимум, не следует делать этого до и после занятий фитнесом в течение 2 часов. Однако и это не позволит получить тот эффект, который будет достигнут при полном отказе от привычки. Поэтому людям, которые решили начать заботиться о здоровье, можно дать только один совет – исключить никотин полностью.

При этом исследования доказывают, что спортивные нагрузки позволяют избавиться от вредной привычки. Люди, которые занимаются, в 2 раза быстрее отказываются от нее, так как не испытывают острой потребности затянуться.

Организм сам ограничивает себя от токсического воздействия, понимая, что для него жизненно важен кислород.

В исследовании участвовали женщины, однако, по отзывам многих мужчин при систематических занятиях спортом желание перекурить резко снижается.

Если все делать правильно, то сначала необходимо исключить привычку, вывести из организма токсины, а затем уже тренироваться. Допускаются занятия спокойными видами спорта: плаванием, йогой, скандинавской ходьбой.

Улучшить самочувствие курильщику при занятиях спортом помогут следующие советы:

  • Не курить за несколько часов до начала тренировки (лучше – за 3-4).
  • Начинать с небольших нагрузок, позволяя организму постепенно адаптироваться, а затем уже увеличивать интенсивность тренировок.
  • Никакого смысла от занятий не будет, если сразу после них наполнять организм токсинами, никотином и угарным газом. Если полного отказа от привычки добиться не получается, необходимо подождать 2-3 часа, давая мышцам время на восстановление.
  • Бросить получится быстрее, если не брать сигарету до и после приема пищи. Это позволит лучше усвоиться витаминами минералам, поступающим с едой.
  • Пить достаточное количество жидкости, т. к. курильщики в большей степени страдают от обезвоживания.

Не следует увлекаться анаэробными видами спорта – это чрезмерная нагрузка на миокард для курильщика, т. е. прыжки, бег и курение не допускаются. Силовые тренировки в тренажерном зале, разрешаются спустя 2-3 месяца после отказа от курения. Это касается не только обычных, но и электронных сигарет.

Человеку, который решил заняться спортом, чтобы бросить курить, не следует отказываться в будущем от занятий. Во-первых, это дисциплина. Во-вторых, спортсмены часто переходят и на правильный режим питания – это позволит похудеть, ведь те, кто бросает, часто сталкиваются с набором веса.

Успокоить нервы при появляющемся при отказе от никотина раздражении поможет Глицин – 2 таблетки кладут под язык. Препарат характеризуется накопительным действием, поэтому сразу его эффекта можно не ощутить.

Рекомендуется отказаться не только от алкоголя, но и от крепкого чая и кофе – они оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, которое в данном случае не нужно.

Иногда спортсмены оправдывают свою привычку, даже называя ее плюсы.

  • Курение позволяет расслабиться. При этом речь идет не только о сигаретах, но и о марихуане, гашише. Руководствуясь такой «рекомендацией» нельзя забывать о риске формирования стойкой зависимости. Ни одному нормальному человеку не придет в голову совмещать наркотики, насвай, траву с тренировками. Здесь не может идти речи о здоровье. Вариантом расслабления может быть и использование кальяна. Он менее вреден, чем сигареты, однако полностью безопасным не является.
  • Предупреждение образования жировой прослойки, что актуально в период сушки. В это время спортсмены тщательно следят за питанием, уделяя особое внимание поступлению сахара. Нужно посоветовать тщательно изучать состав всех применяемых добавок, так как некоторые сахарозаменители имеют множество побочных эффектов.
  • Ускорение обменных процессов (при этом и токсические вещества встраиваются в метаболизм).

Как видно, для здорового человека польза весьма сомнительна. Курение вредит занятиям спортом и не дает возможности заниматься с максимальной отдачей, даже если вы выкуриваете несколько легких сигарет в день.

Людям, которые решили улучшить свое здоровье, следует отказаться от привычки. Для тех, кто не в состоянии справиться самостоятельно с зависимостью, предлагается множество специальных продуктов. На сегодняшний день даже разработаны прививки от табакокурения.

С такими людьми готовы работать квалифицированные психологи.

Источник: //telo.guru/kurenie/vred/dlya-muzhchin-i-zhenshhin/sovmestimost-so-sportom.html

Как сочетаются курение и тренировки

Как заниматься спортом после отказа от курения

Никотин работает как стимулятор: усиливает выделение норадреналина и тормозит его обратный захват. За счёт этого активируется симпатическая нервная систем— увеличивается сердцебиение в покое и повышается давление.

Также никотин улучшает когнитивные функции : концентрацию, внимание и рабочую память, способствует увеличенному высвобождению дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает приятные ощущения.

Всё это способствует возникновению зависимости.

Получать никотин можно не только через курение табака, но и через помещение его на слизистую (снюс, нюхательный табак), а также при помощи никотинзаместительной терапии — в виде таблеток, жвачки, пластырей, спреев.

Такие формы чаще используются спортсменами для получения — по их мнению — каких‑то положительных эффектов. Но поскольку большинство людей никотин чаще получают из сигарет, мы начнём с курения.

Как курение влияет на общую выносливость

Поскольку курение увеличивает пульс в спокойном состоянии, сократимость сердца и сердечный выброс (количество крови, которое выкачивается из сердца в минуту), оно вроде бы должно помогать аэробной работе. Ведь чем больше крови перекачает сердце, тем больше кислорода будет доставлено к мышцам. Но на самом деле никакого преимущества нет.

После курения в крови увеличивается количество моноокиси углерода (СО), или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и мешает ему переносить кислород.

У курящих организм снабжается кислородом менее эффективно, что бьёт по спортивным показателям.

Это особенно важно для видов спорта, в которых основная работа приходится на мышцы ног: бег, велосипед, лыжи, коньки. В одном исследовании учёные сравнили, как курение влияет на выносливость во время работы руками и ногами. Оказалось, что, если люди курили, перед тем как крутить педали ногами, они утомлялись гораздо быстрее некурящих, а вот во время работы руками большой разницы не было.

Дело в том, что в ногах гораздо больше медленных мышечных волокон, для работы которых необходим кислород. Поэтому недостаток кислорода после курения сильно снижает возможности: вы быстрее утомляетесь и можете сделать меньше.

Как курение влияет на силовые тренировки

Влияние на силовые тренировки не так выражено, как в случае со спортом на выносливость. У курильщиков даже немного увеличена способность добровольно напрягать мышцы. Хотя в итоге это не влияет на способность производить силу.

Учёные не обнаружили разницы в максимальной силе, количестве мышечной массы, её способности к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей.

Различия появляются, когда в дело вступает силовая выносливость — способность производить силу на протяжении долгого времени. Здесь курильщики проигрывают некурящим: мышцы у них утомляются быстрее.

Учёные предполагают, что этот эффект объясняется снижением активности цитохромоксидазы — фермента, который участвует в создании энергии в митохондриях клеток. Это подтверждает исследование , проведённое с участием близнецов: при одинаковом генетическом профиле, количестве мышечной массы и силы у курящих сиблингов мышцы утомлялись быстрее, чем у тех, кто не курил.

Таким образом, если вы делаете подход с большим весом и малым количеством повторений, курение не обеспечит негативного эффекта, а вот если работаете на многоповторку — будете делать меньше, чем если бы не курили.

Эффект не зависит от пола, количества сигарет в день и стажа курения. Если вы курите, мышцы будут уставать быстрее.

Но есть и хорошие новости: активность цитохромоксидазы приходит в норму уже через 7–28 дней после отказа от сигарет.

Как другие формы никотина влияют на показатели в спорте

Многие спортсмены, особенно в командных видах спорта — хоккее, американском футболе, бейсболе — принимают никотин в некурительных формах, надеясь на эргогенный эффект. Однако в мета‑анализе , посвящённом влиянию никотина на спортивные показатели, не подтвердили его пользу.

Из 16 исследований только два показали улучшение показателей: в одном отметили повышение выносливости на 17%, в другом — рост пикового крутящего момента на 6%. В остальных работах учёные не обнаружили никакого эффекта.

Напомним, что в исследованиях участвовали люди без зависимости, и даже на них никотин не оказал особого влияния.

Если же вы привыкли к поступлению этого стимулятора, не стоит ожидать вообще никакого эффекта.

Может быть поэтому использование никотина не запрещено мировым антидопинговым агентством. Какой смысл запрещать, если толку от него всё равно нет?

Можно ли курить и заниматься спортом

Если можете бросить — бросайте. Это хорошо скажется на вашей производительности и здоровье в целом. Но если пока не получается, занимайтесь спортом.

Физическая активность снижает риск смертельно опасных заболеваний, повышенный из‑за курения: рака, сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта.

Несмотря на то, что тренировки любого вида не помогают бросить курить, по крайней мере вы немного снизите свои риски.

Источник: //Lifehacker.ru/kurenie-i-sport/

Как оздоровить организм после того, как человек бросил курить?

Как заниматься спортом после отказа от курения
stop_tabak

Бросая курить, человек приобретает свободу от сигаретной зависимости, но такие проблемы, как загрязненные легкие или одышка – остаются. Как же помочь себе избавиться от последствий дурной привычки и заставить свой организм обновиться?

 

 Существует несколько мифов и фактов касательно того, как вывести смолы из легких и как нормализовать работу сердца и всего организма в целом.

По словам врачей и исследователей, нет еще такого средства, которое бы могло качественно и в кратчайшие сроки выводить из легких вредные смолы. Но со временем, количество смол в легких станет значительно меньше. Полностью же очистить свои легкие, к сожалению, невозможно.Начнем с того, что главной проблемой на пути восстановления является нехватка времени.

Да, именно из-за нехватки времени многие оставляют все как есть и на протяжении многих лет мучаются от бронхитов, сухого кашля, одышки и аритмии.Если заняться собой, то не только бросить курить будет не так уж и сложно, но и избавиться от последствий. Первое, что должен сделать уже бывший курильщик – это задуматься о витаминах.

Каждая сигарета, выкуренная ранее уничтожала практически ежедневную дозу витаминов группы В и С. Чтобы дополнить и помочь себе, необходимо каждое утро натощак выпивать по одному стакану молока. Однако, ложно мнение, что молоко помогает легким восстановиться.

Во-первых, стоит подумать, каким образом молоко попадало бы в легкие, и во-вторых, полуразрушенные ткани легких молоко восстановить не в силах. Однако, ежедневное употребление молока, особенно козьего, способствует обогащению витаминами всего организма, которому так их не хватало ранее.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются курильщики – это ухудшение спортивной формы.

Это вполне нормальный процесс, ведь если взглянуть на проблему изнутри, то можно будет увидеть достаточно существенные изменения в организме курящего человека. Одной особенностью организма является самовосстановление, но это может происходить только после того, как сигаретный дым перестает попадать в организм.

Для возобновления прежней физической формы потребуются года, хотя ученые пришли к выводу, что все зависит от человека. Бывали случаи, когда после четверти века курения, человек приходил в прежнюю форму практически сразу, а бывает и так, что форма не придет уже никогда. В любом случае, необходимо следовать некоторым советам, которые способны помочь.

 После того, как привычка и желание курить проходит, не стоит сразу же начинать активно заниматься спортом и бегать каждое утро кросс. Это, скорее всего, ни к чему хорошему не приведет.

Дело в том, что организм будет тратить все свои силы на то, чтобы залечить былые “раны”, нанесенные курением и лишняя нагрузка ему будет не по силам. Существует миф о том, что все органы со временем восстановятся, но это не совсем так.

К примеру, сердечно-сосудистая система и в самом деле спустя два-три года придет в норму, а вот дыхательная система – нет.

И неважно, какой стаж курения был у человека, главное то, что дыхательная система и легкие начинают разрушаться практически сразу, а после отказа от курения, по истечению нескольких лет, такие заболевания как бронхиты, эмфиземы или даже рак легких – вполне вероятны.

Что же касается физических упражнений для восстановления организма, то их можно начинать с самого минимума, с того, с чего начинают разминку гимнасты или футболисты. Движения головой и руками, туловищем и ногами, но, ни в коем случае не бег, прыжки или отжимания. Двойная нагрузка для организма может оказаться губительной. Очень полезной окажется зарядка. Если каждое утро экс курильщик будет выполнять простой комплекс упражнений, желательно на свежем воздухе, то восстановление займет меньше времени на 23-27%.

 Канадские ученые даже создают специальные группы упражнений для курильщиков и для тех, кто уже распрощался с этой привычкой. Было создано много центров реабилитации, где помогают всем, кто желает восстановить свой организм после курения.

Наряду с упражнениями, в процесс реабилитации входит ежедневное употребление одного литра свежего сока апельсина или лимона.Появление кашля или мокроты после отказа от сигарет – верный признак того, что легкие начали чиститься.

“Реснички”;, которые расположены в дыхательных путях, избавляют их от всего лишнего и вредного, в том числе и от слизи, которая у курильщиков вырабатывается в большем количестве, чем у некурящих. В этом случае можно рекомендовать несколько средств, которые помогут очистить легкие после курения. Ингаляции.

Рекомендуется проводить курс от 5 до 15 процедур по 10-15 минут. Наибольшей эффективностью обладают травяные сборы, в которых используются такие растения как хвоя сосны, пихты, кедра и можжевельника, листья дуба, черной смородины, эвкалипта и березы, цветы липы, ромашки и лаванды, трава мяты, шалфея, полыни.

Если нет сухого или парового ингалятора, можно заваривать сырье в обычной кастрюле и вдыхать пар, накрывшись полотенцем. После ингаляции в течение получаса нельзя разговаривать и выходить на холодный воздух. Баня. Хорошо очищает не только легкие, но и весь организм традиционная русская парилка с дубовым или березовым веником.

Эту процедуру необходимо проводить раз в неделю, в течение 1-2 месяцев.Дыхательная гимнастика. На сегодняшний день, наиболее эффективным считается “полное дыхание” йогов. Оно состоит их нижнего, среднего и верхнего типов дыхания, которым учатся постепенно.

Помимо очищения легких, люди, освоившие “полное дыхание”, избавляются от простудных, сердечно-сосудистых заболеваний, психологических проблем. Питание. Некоторые продукты хорошо помогают очистить легкие после курения. Например, лук и чеснок освобождают их от вредных веществ, накопившихся за годы курения.

При этом фитонциды, которые выделяют эти овощи, оказывают антибактериальное воздействие. Так как употреблять эти продукты в сыром виде неудобно, их особым образом обрабатывают. Лук мелко режут, посыпают сахаром и ставят в теплое место на пару часов. Полученный сироп пьют по столовой ложке в течение недели после еды.

Способствует избавлению от мокроты и обычное сливочное масло. Небольшой кусочек этого продукта необходимо съедать каждый день натощак, запивая теплым кофе или чаем. Это средство полезно также для желудка.

 Еще известно, что помочь восстановлению может бассейн! По словам врачей, вода – это целительная сила сама по себе, а если ее сочетать еще и с правильными дыхательными упражнениями, то ежедневным часовым занятиям не будет цены. Для максимального эффекта необходимо найти такой бассейн, где вода не очищается хлорированием, а более мягкими веществами.

Если это лето, то бассейн может быть открытым. Одновременно прогреваться на солнышке тоже будет пользой. Как известно, период вывода токсинов из организма сопровождается многими недугами, такими как общее недомогание, мигрени и головные боли, боли в области легких. Помочь перенести это состояние в силах массаж. Но массаж не простой, а «золотой», лечебный.

Как правило, курс составляет не более трех-четырех недель, после которого каждый второй бывший курильщик замечает некие обновления в организме, желание заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Кстати, после отказа от курения, около 30% людей в возрасте от 23 до 46 лет бросают и другие пагубные привычки вроде употребления алкоголя или наркотических веществ.

 Когда проводился опрос граждан в России на тему «почему вы еще не бросили курить?», более 80% людей в возрасте от 45 до 75 лет ответили одинаково: «А зачем? Все равно мне уже не восстановиться». Это весьма печально, не правда ли? Американский журнал CHEST даже опубликовал статью со ссылкой на американских ученых, которые выяснили один радостный факт.

Если ранее считалось, что для восстановления сердечно-сосудистой системы потребуется более трех лет, то сейчас выяснилось, что уже через три недели после отказа от сигареты, сердце начинает работать лучше и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается более чем в три раза! Результаты оказались таковыми, что после отказа от сигареты, уже через пару недель, в крови снижалось количества вредоносного белка, который приводит к атеросклерозу и злокачественным опухолям. Как видите, курение – не приговор, и даже после огромного стажа курения, у каждого человека есть возможность и шанс восстановиться.

Если вы желаете уже завтра почувствовать себя по-новому, дать новое “дыхание”; своим легким, то задумайтесь о том, чтобы распрощаться с пагубной привычкой уже сегодня. Нет ничего невозможного!

 отсюда

?

|

stop_tabakВы заметили, что зима в этом году пришла точно по календарю?Я живу в Москве и для этого города такая точность природы – случай редкий 🙂 Обычно мы жалуемся, что приходится надевать резиновые сапоги в январе, а Земфира поет про катки на асфальте в апреле.Вдохновившись внезапно наступившими холодами, мой замечательный друг bummer написал стихотворение о зиме.ЗимаВновь холодное время года,К нам приходит поступью зимней.Вновь ложится на землю иней,Засыпает тихонько природа…По утрам темно за окошком,Мы на кухнях пьем кофе с чаем.По теплу немножко скучаем,И о лете грустим немножко.Днем, на землю лучи бросая,Солнце нам улыбается нежно.И на гладком покрове снежном,Ярко блещет, искрой играя.Заиграют улыбкой взоры,Всех людей, по-зимнему сонных.Когда в рамах они оконных,Вдруг увидят зимы узоры.Пусть ветра холодные веют,Принося с собой стужу и вьюгу.Пожелаем тепла друг другу,

И слова эти нас согреют!

Источник: //stop-tabak.livejournal.com/6293.html

WikiMedicOnline.Ru
Добавить комментарий